5人就有1人有关节退化!4营养素+健走防膝盖受损

据统计,国内58岁以上长者,每5人中就有1人有关节退化问题。复健科医师于诊间观察发现,许多年长者直到走不动,才开刀更换人工关节,但是关节的灵活度早已回不去;由于随着年纪增长,人体自行合成软骨能力下降且加速流失,关节逐渐退化、变形,因而建议及早补充葡萄糖胺、软骨素、胶原蛋白,以及天然抗发炎物质如绿贻贝精粹,这4要才是最根本保护关节的良方。
退化性关节炎 老化是主因
经建会推估,国内老年人口比率,将在2017年达到14%,成为高龄社会。开业复健科诊所院长许耕豪指出,罹患退化性关节炎患者愈来愈多,虽然老化是罹患退化性关节炎的主因;但是,患者的年龄也有年轻化的趋势。
膝关节退化 日常活动受限
许耕豪院长表示,关节退化与老化、过度使用及外伤撞击有关。一般来说,退化性关节炎为渐进式,因年纪增长,人体自行合成软骨能力加速下降,而软骨却加速流失,好发部位有膝关节、髋关节、踝关节、掌指关节,其中以膝关节退化最为常见,症状以疼痛为主,关节活动度会下降,久而久之关节甚至变形,行动困难不良于行,严重影响日常生活。
照顾关节 稳定关节组织避免发炎
「关节一旦退化,就不可逆!」许耕豪院长强调,关节退化临床上分为4级,第1、2级还有办法藉由药物及补充营养素延缓病情,等到了第4级就必须更换人工关节。想要保护关节,就要从年轻,平日的保护开始,兼顾重建关节组织及降低发炎因子。如葡萄糖胺、软骨素及胶原蛋白,可以促使逐渐流失的软骨获得新生;而产于纽西兰特定海域的青边贻贝,则可以降低发炎同时补充流失软骨成分。
绿贻贝具天然抗发炎物质
许耕豪院长提醒,长期服用非类固醇药物恐影响肠胃道及增加肝肾负担,最好使用天然抗发炎物质。多年以来,纽西兰毛利人活动矫健,少有关节炎的困扰,引起医界的好奇。到了1970年,科学家才发现纽西兰毛利人长年食用纽西兰特定海域才能生长,主食之一的绿贻贝精粹,同时Omega-3,也含有葡萄糖胺及软骨素,具有天然的抗发炎物质,能有效降低关节发炎反应。
及早补充营养素四要 预防关节退化
许耕豪院长表示,随着年龄增长,关节逐渐退化,葡萄糖胺、软骨素及胶原蛋白,是软骨合成的原料,缺一不可,绿贻贝精粹可以提供相关营养成分,降低发炎,是重要的预防关节退化四要之一,愈早开始补充,愈可以保护自己的关节,拥有最佳生活品质。
早安健康推荐:2种防止关节退化的方法
多走路+水疗法 锻鍊肌肉柔软度
因为关节已经在疼痛了,若不锻鍊肌肉,肌肉就会变得更加虚弱,导致更多关节伤害,加深疼痛。初中期患者可以考虑多走路,一週3~5次,每次30分钟,若再穿上舒适的鞋子或矫正用的鞋垫,可以减缓对膝盖的负担!
疼痛感太严重的患者,可以尝试在水中走路的水疗法,水中的阻力可以保护关节,同时也能锻鍊肌肉,对肌肉的柔软、关节的活动度有帮助,水温最好偏温热,太过冰冷肌肉会紧缩,不适合做训练。
在水中走路时,尽量放大身体的摆动,让关节活动到每个角度的最极限。